[...] dobrą kondycją. jesli bedziesz balansował trenigni tzn totalnie nie odpuścisz treningow siłowych to tej siły tyle nie stracisz. pamietaj tez że czysta hmmm "siła" to nie wszystko szybkość daje dużą moc. a wiec też kondycja i "wybuchowość" ale można mieć mega kondycje mega siłe i mega mase najlepszy przykład : Brock Lesnar ;)
To ty pomyśl o karierze kulturystycznej, Franco Columbu taka masę budował ładnych parę lat. Co prawda miał on 90 kg na rzeźbie ale skoro w 4 miesiące tak się zrobiłeś to za rok będziesz miał 100 na żyłce :P Ps. Pewnie zaczynałeś od jakichś 80-85 kg i miałeś fizyczną robotę pare lat. Albo po prostu za***ista genetyka. Wrzuć więcej fot opisz [...]
Na parówkach i kielbachach tez mozna dobra mase zrobic jak ich duzo jesz i minimalnym spozywaniu wegli. Moj stary i WUjek glownie tluste miecho i zupy jedli przez cale zycie , obaj po 50tce - wwygladaja jak goryle(na nogach zawsze zyly) nigdy nie mieli problemow ze zdrowiem a na takim niezdrowym zarciu siedza ....
Po świętach pojawię się z ankietą i mam też pytanie bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce [...]
Przy takim stazu jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy + uzupelnienie diety (bialko/gainer) i ewentalnie katabolik (aminokwasy rozgalezione/ glutamina/tauryna/...) Co do treningu to na trening typowo silowy jest zbyt wczesnie, ale cos co da ci nie tylko mase, ale i sile czyli FBW bedzie jak najbardziej na miejscu zdr.
93kg 2000kcal? Na tym masę robiłeś? Czy chcesz tyle na redukcji dać? Ile teraz jadłeś na koniec cyklu na kreatynie? PPL może zostać, boje też ale pozmieniaj ćwiczenia dodatkowe i zakresy na inne.
Tiki tikami, ale na każdym zdjęciu wiadć zmiana. To taka rada, sugestia, by fizjo odwiedzić. Co do diety. - mało kalorii moim zdaniem - liczyłeś zerowy ? (czyli kaloie na utrzymanie wagi? ) - białko do obniżenia *liczysz około 2,5g na beztłuszczową masę ciała* obstawiałabym tutaj około 180g - mało węgli (chyba, że to będzie LC? ) - na kolacje [...]
Skoro masz za dużo białka - to go utnij np. z twarogu. A nie wybieraj białego makaronu i ryżu. Poza tym, dobrym wyjsciem moze byc tez wprowadzenie do diety ziemniaków. Ryba wędzona, czy z puszki - to nie najlepszy wybór i wypadałoby je ograniczyć, a do jadłospisu wprowadzić te świeże. Poza drobiem masz cała masę innego rodzaju mięsa. Osobiście [...]
no ok metr w pasie ale troche tłuszczyku mam , w koncu mase robie no... tymi tekstami - i mentalnością swego rodzaju- mnie zadziwiacie pierwsze to dostosuj dietę a nie bedziesz robił masy tłuszczowej trening zas proponuję z podziałem ciala na dwie czesci i 4 dni treningowe w tygodniu
Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]
[...] bedzie jadl za pieciu. Poza tym na poczatku postu podalem link i jest tam wyraznie napisane, ze dla ektomorfika 1,5 g -1,8g na kilogram masy ciala. Potwierdza to tam wielu znawcow dzialu, chyba moderatorzy tez, wiec uwazasz, ze chca oszukac forumowiczow ? Artykul "robimy mase" byl tlumaczony, wiec predzej wlasnie tam wkradl sie blad
[...] koksowi nie jest równy ale jak taki 60kilowy zawodowy bokser trafiłby na pudziana na ulicy to nawet te 15lat trenowania nic by mu nie dały.. Bo pudzian to też koks , ale on całe życie ćwiczył bardziej pod siłe i mase niżwygląd ;] "przeczytaj o zasadach bo pewno ich dawno nie czytałeś " Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-06-16 18:15:32
znajomek żarł tureckiego jak dobrze pamiętam to spuchł 2kg raczej słaby wynik na takiego typa który na setce metki robi mega mase za to siła kosmicznie mu poszła do góry Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-30 17:53:04
Na masie ich nie zredukujesz , podczas wyciskań nie schodz poniżej kąta prostego między udami a łydkami, wtedy mniej będziesz angazował posladki. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"
Dokladnie, wszystko to juz bylo powiedziane, a w dodatku nie moge robic przysiadow, wiec sie pytam, ze skoro robie mase, a procz ud i posladkow to czy zrobic sobie taki trening na uda: wyprosty 4s 20-12 + uginania 4s 20-12 ? Pozdrawiam, NoRtOn
[...] się chciało to czytac Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"
za bardzo do tego podchodzisz psychicznie, zredukuj sensownie patrz na spadajace obwody nie na kilogramy i zacznij sensowną mase i wtedy progresuj. Suplementy to tylko 5% sukcesu, reszta to dieta i trening, a na sucho bez diety to nic nie rośnie. to wszystko to maraton a nie sprint. Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-05-15 11:37:59
1)redukuje brzuch i mam dite redukcyjna-dieta z ujemnym bilanaem kcal +trening silowy +aeroby +ew jakies spalacze (tSE i inne) 2)robie dalej mase a redukcja zajme sie na przyszle wakacje.dieta z dodatnim bil kcal (okolo 500kcal na plusie)+trening silowy +ew jakies suple odzywki
Moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz barki+biceps i nogi+klata Cwicz tak poniedzialek klata+tric Sroda plecy+bic Piatek nogi+barki Tak powinno byc dobrze A klatą poki co sie nie martw bo jedziesz na masie. Wyrzezba i definicja klaty martw sie po tem jak skonczysz mase
Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta laweczke?? Bierz jak najdluzszy. 150 to stanowczo za [...]
ser bialy czy kielbacha wiejska?
